おはようございます

 

鍼灸マッサージ師のＳｅｋｋｉです。

10月になってから涼しくなりましたね。

大阪マラソンに出場する方は練習が捗って嬉しいですね。

 

ランナーズ11月号

ランナーズ 2017年 11 月号 [雑誌]

今月のランナーズは開脚してのストレッチ特集が反響を呼んでいますね。

沢山質問されました。皆さん読者なんですねぇ。

大阪マラソンまで

 

大阪マラソンは11月26日

2週間ごとに期間を分けると

11/26-11/12　レース前2週間

11/12-10/29　レース前4週間

10/29-10/15　レース前6週間

10-15-10/1　　レース前8週間　←いまここ

といった所かな？

 

少なくとも30キロ走はしておいた方がいいと思いますし

少なくともレースペースよりちょっと早めのいんたーばる練習もしておきましょう。

 

 

膝周囲が硬くなりやすいので、グラウンドでバウンディングジャンプなどしましよう

バウンディング　参考動画

レースが近づくにつれて、どこか痛くなったらどうしよう？

沢山走っても大丈夫かなぁ？と不安な気持ちになりますよね。

ガーミンコネクトなどだけではなく、手帳などにちょっと練習日誌をつけておくと

レース前の調整がうまくいきますよ。

 

体重や食事、レース前練習内容、体調【普段の疲れ・走ってみての感覚】を記載

しておくと、失敗したレースの後で、失敗した原因を考えて、次はしないようにすればいいし

成功したレースでも、必勝パターンを見出す材料になりますね。

 

2016年はこのぐらいの時期から【ランナーズケア】の予約が沢山入り始めていました。

ほとんどの方が膝痛で本番走れるか心配という方でした。

あとはお尻が痛い、違和感がある。

もともと腰痛持ちでマラソンが不安。

シンスプリントがなかなか治らず長引いている

といった具合でした。

 

ご相談下さい

 

時間がないので、悩んでいる暇があったら走りましょう

そして心配でしたら私に聞いてみて下さい　連絡

大阪マラソンの前日はもう予約が一杯かもしれませんが

まだ時間はありますので、当日までやれる事を一緒に考えていきましょう。