暑い日のマラソン練習について

 

暑いですね。大阪市内もすでに蝉が鳴いていて、より一層暑さを感じます。

当院に来られているマラソンランナーさんも暑いながらもいろいろ工夫して

夏季練習されていますので、ご紹介してまいります

夏の練習の工夫に何か参考になればと思います。

 

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ランナー向け雑誌について調べてみました

 

 

 

太陽が出ないうちに走る

大阪市の日の出は7/15ですと4時56分です

60分ｊｏｇをするとなると3時台から走る事になりますね。

 

そんな時間に走って奴いるか？

とお思いでしようが、ガチ勢は結構早朝から走っています。

まぁもっと強者になると日が出てからも平気で走りますけどね。

 

太陽が沈んでから走る

同じく日没から走るというパターン

7/14　ですと19時12分が日没です。

ナイトランはやっている方が多いですね。

鶴見緑地も沢山の方が23時ぐらいまで沢山走っています。

女性の方は2.3人で走るか、大芝生広場の周りを走れば怖くないと思います。

 

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高地を走る

生駒ボルダーなどちょっと高地に行って走るのもいいですね。

1. 六甲山コース
2. 比叡山コース
3. 箕面コース
4. 生駒山コース
5. 金剛山コース

などありますので、自宅から近い所で是非一度チャレンジしてみてください

 

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短い距離を走る

短い距離のインターバルトレーニングをする

という方も多いですね。

 

尼崎ナイトランナーズ

など有名ですね。

詳しくはここ

 

大阪城ナイトラン

大阪城ナイトランもありますね。

ランナーズより申し込み出来ます。

 

プールを利用する

コナミスポーツなどスポーツクラブで利用する場合と

城東区民プールなど公営のプールを利用する場合があります。

 

大阪市城東区民プール

プール1回利用700円

16歳未満　350円

65歳以上　350円

4月～6月，10月～3月
平日：9:00～21:30（入館受付：20:30まで　利用時間：21:00まで）
土曜：9:00～20:30（入館受付：19:30まで　利用時間：20:00まで）
日曜：9:00～19:30（入館受付：18:30まで　利用時間：19:00まで）
祝日：その曜日に準じる

7月～9月
平日・土曜・日曜・祝日：9:00～21:30（入館受付：20:30まで　利用時間：21:00まで）