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大阪マラソン 前日予約 あと1枠

大阪マラソンまで1か月を切りましたね

 

11月25日(大阪マラソン前日)の予約があと1つで完売致します。

 

予約状況はこちら

 


いよいよ1か月を切りました。

11/5 に開催されるレース

淀川マラソン

西宮甲子園ハーフマラソン

あいの土山マラソン

に出場して最終調整される方が多いようです。


勝負レースに向けて徐々に公園を走っている方が増えてました。

折角の練習、無駄にしない為にも

ランニング後のセルフケアをしっかり行いましょう。

セルフケアには

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これがオススメ


膝の外側が痛い

走りすぎて外側が痛い場合は

大腿筋膜張筋を弛緩させる事が大切です。

ポケットがある所ですね

グリットローラーで押してあげても良いですし、ストレッチも良いと思います。

 

ストレッチのイメージが文章で伝えにくいので動画を貼りました。

ケアしましょう。

ランナーズケアで来院されても、結局この部位を鍼や指圧をして緩める事になります。


膝の内側が痛い

 

膝の内側が痛い場合、多くは鵞足炎だと思われます。

半腱様筋と

縫工筋と

薄筋の3本が膝の内側につきます

ちなみに鵞足とは

コレです

三本がつく所を鵞足といいまして、炎症を起こします

走りすぎているかフォームに問題があると考えられます

あぐらをかくと膝の内側が痛い場合はあてはまると思います。

上の3つの筋肉を緩める

 

走り方を改善する

を試してみて下さい


膝の前が痛い

 

膝の前側は

太ももの前側、大腿四頭筋の直筋が張っている

場合が多いです

膝が痛くて膝にシップしていても中々治らない場合はココがポイントです

激痛で暴れるぐらいでも押します(後が楽)

リリースしたら全然膝が気にならない場合が多いです。

こうやってストレッチしてください

こうやって筋膜リリースしてください

と書くよりも動画で紹介する方が必要な動きが理解出来て良いと思います


痛い場合は走り方の改良が必要と思います。

でも大阪マラソンまで、もう1か月を切って

フォーム改良するよりも今シーズンをいかに上手に走り切るかが大切です。

4月過ぎてからじっくりフォーム改善していきましょう。

いくらでも相談してくださいね。

参考動画2本貼っておきます。楽しく走れますように♪

 


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